产后妈妈4～30天饮食范例
产后妈妈4～30天饮食范例
第一段
(产后4-10天)
食谱的主旨是开胃和补水
流质或半流质食物，以清淡、不油腻、易消化吸收、营养丰富为佳，如牛奶、蛋类、蔬菜、禽类、瘦肉、小米、藕、水果等。
推荐食谱：
小米粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，牛奶，豆浆，藕粉，馄饨，芦笋牛柳，菠萝鸡片，青椒肉片，茄汁肉丁等。
第二段
(产后10-20天)
可开始滋补。
富含铁质的补血食物，如黑木耳、动物肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等是食谱中不可缺乏的部分。
推荐食谱：
木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤，鱼香猪肝等。
若能加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。
第三段
(产后20-30天)
催奶食物开始上阵。
推荐食谱：
鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡肉汤等。
如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会“更上一层楼”。
