导语 糖摄入过多会造成肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病，每年间接导致全球约3500万人死亡”。那么，怎么吃糖才健康?吃多少才算合理?
低血糖人群 可适当摄入
多吃糖虽然危害健康，但是在恰当的时候食用，对身体也有好处。例如，低血糖的时候，可适当吃点补充。“在因低血糖而导致的身体虚弱、眼睛模糊等症状出现时，就应该立即喝一杯糖水。没有按时吃饭的人，一旦出现注意力不集中，也可以吃点甜食。但是如果不是低血糖者，最好别空腹吃糖，因为糖可以不用消化就能被全部吸收，而且糖可以不经过代谢直接进入血液，从而致使胰岛素过多堆积。在吃糖时还应注意尽量缩短糖在嘴里的时间，吃完后漱口，能有效预防龋齿。”
吃糖时间和数量 您看清
每天我们应该吃多少糖?什么时候吃?长春中医药大学附属医院张亚男医生建议，成人每天不超过40克，小孩不超过20克，体重在10公斤以下的小孩则应不超过10克。正确的吃糖时间应避免睡前，最好在10时和16时这两个时间点，此时吃糖可以被血液充分吸收，迅速补充身体机能。
此外，在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，一罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，一只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克，所以，如果不能很好控制摄入量极易超标。另外，还有人说不吃白糖，选择红糖或果糖，对身体健康影响可能会小，其实红糖只是所含有的微量元素相对较高，所含有的甜度是一样的，所以对身体影响也相同，对于水果中的糖分，吃多了也相当于摄入大量的糖。
