高考前该如何保持好心态

导语 面对人生每一次大事件，我们都会很紧张，但是适度的紧张焦虑都是有好处的，能让我们保持最佳状态。所以大家不用想着要完全放松。

　　高考前该如何保持好心态

　　每到大考临近，就是考生心理、情绪问题集中爆发的时期，紧张、焦虑、恐惧、失眠等负面情绪或多或少影响了考生的备考状态。

　　高考在即，如何才能保持淡定，冷静hold住?

　　

　　考生：遭遇“高原反应”怎么办?

　　小洁成绩一直不错，可高考临近的几次模拟考，小洁的成绩却有下滑的迹象，原本已经记得很牢的定理、定义、公式、概念，她会在答题时突然想不起来，大脑一片空白。本来懂的东西，一到考试时就懵了，而且越复习越糊涂，感觉到什么都不会了。

　　心理师：让大脑适当“放空”一下

　　小洁这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状，也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态，主要体现在考生觉得备考时间越来越少，问题却越来越多，感觉焦虑、紧张、担忧，学习效率低，成绩不升反降。

　　大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的，不少考生夜以继日地复习，甚至采取题海战术，到了高考前夕，无论生理上还是心理上都已经很疲劳，疲劳积累到一定程度，就会影响大脑记忆的提取。”

　　要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学，而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议考生在发现自己状态不好时，索性把学习和功课全放下，让大脑“放空”一下，到户外走走，或者做点缓和的运动，打打球，等身体和大脑都放松后，再回去复习。

　　考生：高考临近，越来越焦虑怎么办?

　　不少考生反映，看着高考倒计时牌上的数字越来越小，心理压力越来越大，情绪也很焦虑，一想到几天后就要进考场“心里就发虚”，总会来回琢磨几个问题：“万一考砸了怎么办?”“考试那天会不会紧张到手抖?”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧?”

　　心理师：紧张时做做“减压操”

　　考前出现焦虑的情绪很正常，如果焦虑程度不深，没有影响到正常的生活、学习，就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了，那就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考，不要附加过多的价值给‘高考’，过于执着反而会影响考试发挥。”

　　如果临上考场，突然感到非常紧张怎么办?建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳，用全身力气使劲儿把手提高至胸前，然后再猛地往下甩手，过程中把十个手指打开，动作要用力，速度要快，反复做几次。”

　　这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试，转移大脑注意力，同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓，让神经放松。

　　考生：如果考前晚上失眠，怎么办?

　　不少考生都担心自己高考前晚会失眠，影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出现睡眠问题，“脑子里老在想事儿”，“越逼自己睡越睡不着”，“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。

　　心理师：“睡不好”不代表“考不好”

　　当第二天有重要的事发生时，人们常会较难入睡，比如第二天要去旅行，前晚因为太兴奋睡不着，再比如第二天要考试，前晚因为太紧张而睡不着等。

　　“失眠不是件多大不了的事情，不要过分担忧，考前睡得着是好事，睡不着也正常，要坦然对待。”心理咨询师说，“睡不好”不代表“考不好”，“千万不要因为没睡好而带来‘失败心理’，觉得完了，我肯定得考砸，年轻人身体机能好，即使前晚没睡好，对第二天的考试影响也不大，倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信，反而影响发挥。”

　　失眠的夜晚不要紧张，可以做点让自己放松的事，比如听点轻音乐，做下头部按摩，或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外，仔细检查考试用具和证件是否带齐，做齐考前准备工作也?缓解焦虑情绪，有助于平静入睡。

　　最后，送大家几句话：

　　第一，考试是平常的事

　　这次考试是我们人生中的第一次高考，但是未来还有很多象这样的考试。高考、考试只是一种平常的事。不要想得太多，拿出一颗平常心来才能作好文章。

　　第二，焦虑是自然的事

　　这么多社会关注你再不紧张点不象话，焦虑是自然的。

　　第三，用认真的准备迎接挑战

　　但是我们用认真的准备迎接挑战，把平时的每一次的做作业当成考试，把最后的考试当成做作业。

　　第四，以平和的心态迎接高考

　　然后以平和的心态迎接高考，告诉高考：“我来了，我经历了。”很多时候你平时状态达到了，自然就有个良好的结果。