考前焦虑问题及调整方法有哪些

导语 焦虑是人的一种正常情绪，每个人都有。平时也有，只不过遇到大事情或者重要事情时会显得格外焦虑。比如说中考高考，那么考前一般会遇到哪些焦虑问题呢？又该如何去调整呢？

　　

　　考前焦虑，切忌 100% 拼命

　　临近考试，考生很容易出现以下两种过度焦虑的问题：

　　1. 过于拼尽全力

　　五、六月，备考进入白热化，许多考生每天都绷紧了全身的神经。但这样只有一种后果，就是人变得「神经」。

　　其实，高考中考就像马拉松长跑，我们现在只是处在最后一圈。

　　建议考生：用力用 8 分，留有 2 分放松和玩耍。

　　2. 过于追求「自信感」

　　这个阶段，考生一旦发现有一两道不会的题，立刻会紧张起来，结果越复习心里越没底。

　　建议考生：与其追求自信满满，不如带着「部分自信」上考场。不要想着「干掉所有不会的题」，而是多想想「我又会了一道题」。

　　焦虑调整方式

　　如果感到过度焦虑，考生们可以试试这几个方法：

　　1.放松训练

　　平时就可以进行放松训练，想象自己突然要考试，然后试着自我调整。

　　感到紧张时，可以调整到平时练习掌握的「放松感觉」，让自己慢慢平静下来。

　　2.自我安慰

　　试试反复地告诉自己：这不过又是一次考试，跟之前没什么差别；

　　我已经尽了最大努力，我能发挥出最好水平；

　　即使考砸了，也不会从此完蛋，不会要了我的命……

　　3.转移注意

　　在几个小时的复习时间后稍微停一停，做些放松的事。如果停不下来，就用几分钟做做深呼吸。

　　4.求助心理医生

　　每年考试季，心理门诊都有家长带着孩子来。如果确诊，医生会为这些同学提供相应的治疗方案，帮助克服焦虑。

　　家长的心态很重要

　　除此之外，现在不少家长都开始意识到，不仅要关注孩子的吃喝，也要关注孩子的心理。

　　很多家长每天盯着孩子的一举一动。孩子稍有抱怨等负面情绪，家长立马问「你是不是压力大啊」，恨不得及时把一切「不利于高考的负面因素」扼杀在萌芽状态。

　　其实，这种「透露着紧张的关心」会给孩子造成压力。建议家长：把紧张留给自己，放松面对孩子。