10道自制家常面食

　　从营养价值来看，“泥巴巴”的土豆要远远高于“红彤彤”的苹果，土豆所含蛋白质与维生素B1相当于苹果的十倍，维生素C是苹果的三倍半，维生素B2和铁质是苹果的3倍，磷是苹果的2倍。联合国粮农组织正式推动2008年为“马铃薯年”，将马铃薯定义为地球“未来的粮食”。特别对上上班族，马铃薯含有丰富的钾，可有效预防工作压力大导致的脑中风及高血压。早餐吃些马铃薯能及时给体内补充所需求的钾元素，而且饱腹感更强，又可以平衡人体内的酸碱值。所以上班族应该把那句民谚改为：“每天一土豆，医生远离我”。

　　土豆饼的做法：

　　1、主要原料：土豆300克、水300克、面粉200克、盐3克。

　　2、土豆去皮，直接擦成丝到水里，这样可防止土豆变色，活面糊时也不需要再加清水了。

　　3、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克盐到土豆丝里入味。

　　4、再加入面粉，拌成均匀的糊状，加些香葱拌匀。

　　5、热锅加一小勺油，摊入适量的面糊晃匀，中火加热3分钟。

　　6、翻转一面，继续加热3分钟。土豆饼金黄熟透就可以了。

　　小白菜酱肉包的做法：

　　1、馅:小白菜2斤、香菇1斤、酱肉2斤。

　　2、香菇小白菜分别汆烫热水切丁，拌入酱肉丁，加胡椒粉、汤、盐、耗油。

　　3、1000克面粉，7克酵母粉、5克泡打粉、450克水，揉匀后，分割成小块。

　　4、包入馅料。