告别便秘！孕期正确便便姿势你造吗？

　　【防治便秘—瑜伽篇】

　　除了保持良好的饮食和生活习惯之外，一些简单的瑜伽动作也可以防治孕期便秘哦。准妈妈看完不妨试起来吧。

　　三角侧身式

　　Step1：

　　站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右(右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方)

　　Step2：

　　进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

　　站立猫伸式

　　Step1：

　　站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

　　Step2：

　　吸气，伸展脊椎

　　Step3：

　　吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。