五一假期孕妇出行指南

【导语】：五一假期来了，又迎来一年一度的旅游高峰期，很多准妈妈都选择在五一小长假外出旅游，那么你知道孕妇五一假期旅游有哪些注意事项，出行又有做哪些准备呢，今天小编给准妈妈带来五一假期孕妇出行指南，一起来看看吧。

　　临近五一假期，不少人都有外出的旅游计划，孕妇也不愿意闲着，但是因为孕期，需要注意的事情比较多，所以下面就一起来看看孕妇五一放假安排时的注意事项，外出衣着、饮食等都是需要重点考虑。

　　

　　【饮食篇】

　　1.不要暴饮暴食，忌过饥过饱

　　暴饮暴食，会引起胃肠不适;吃肥厚高腻的食物，也会影响胃肠的消化;吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋;但长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。

　　2.少到饭店就餐，新鲜煮熟很关键

　　因为饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量，对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食时一定记住不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品，预防妊娠期糖尿病。如果吃海鲜，则一定要保证新鲜，因为海鲜很容易变质，易导致腹泻(螃蟹、甲鱼禁食);若吃火锅则要保证肉类充分煮熟。

　　3.少油低盐，多果蔬，坚持“四个一”

　　节日期间，准妈妈饮食要少油、低盐，多吃蔬菜，水果要适量。每天摄入量要坚持四个一：一个鸡蛋、一杯牛奶、一斤果蔬、主食一斤。

　　【出发前应准备的零食】

　　1.水果

　　像时令水果橘子、橙、草莓等，还有苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妈补充足够的营养。而且食用方便，香蕉和橙子直接剥皮就可以食用，苹果则要注意彻底清洗干净再吃。孕妈可以先洗好装到保鲜袋，想吃的时候拿出来，也很方便。

　　2.坚果类

　　坚果同样是孕妈长途搭车的必备零食。坚果个头小，容易携带，不过营养和能量可是很丰富。下面四种坚果值得推荐给孕妈。

　　花生

　　花生味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必须的不饱和脂肪酸远远比动物油多。除此以外，花生中的糖、胆碱以及维A、钙、卵磷脂、磷、维E、维他命K、维B等的含量也很丰富，孕妈吃花生可以营养能量双补充。

　　板栗

　　板栗富含蛋白质、磷、维B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳，这不就是搭车的孕妈所需要的嘛!

　　红枣

　　红枣维C的含量也非常高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效。还能防治妊娠期高血压，很适合孕妈妈食用。