不同年龄妈妈吃什么

　　“更年期”妈妈

　　多吃深色菜镇静不闹心

　　更年期的妈妈是最闹心的妈妈，生理改变带来的一系列情绪变化让“更年”妈妈有一种无法自拔的痛苦。

　　妇女绝经后，由于雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症，因此，在一定意义上，她们的营养和膳食更应该受到重视。

　　■预防骨质疏松症

　　营养因素对骨质疏松有一定影响，低钙摄入会加速绝经后的骨质丢失，特别是骨峰值低的妇女更易发生骨质疏松症;维生素D摄入不足可影响钙的吸收和转运，长期缺乏还会引起骨软化症，增加骨折的风险;营养不足或蛋白质摄入过多、高磷及高钠饮食、大量饮酒、过量咖啡等均为骨质疏松症的危险因素。

　　绝经后的妇女每日钙的摄入量应达到1000毫克，饮食中不易达到可选用钙强化食品或钙补充剂。

　　■预防心血管疾病

　　控制能量摄入：以低脂肪、高碳水化合物膳食为主，食用含油酸及多不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、山茶油、玉米油等。

　　高纤维、高营养、低盐膳食：食盐摄入量控制在每日6克以下，相对的高维生素、高钙、高镁、高钾膳食，多食蔬菜、水果和薯类。

　　增加大豆类食品的摄入：大豆蛋白可干扰肠道胆固醇的吸收，大豆异黄酮的植物雌激素作用及大豆卵磷脂均有利于血脂正常。

　　■执行抗衰计划

　　如果说中青年妈妈要为留住美丽而努力，更年期之后的妈妈们想得更多就是如何延缓衰老、以利长寿了。

　　吃掉自由基：自由基是一种与人体老化有关的物质，含有胡萝卜素的食物，清除自由基的功能强大，它们以深绿色、深黄色及橘红色的蔬菜水果含量最多。富含维生素C及维生素E的食物有抗氧化效果，对抗衰老亦有益。而高热、高脂、发霉、烟熏、腌制的食物则容易产生自由基。

　　不要暴饮暴食：食量要经常保持七分饱。特别是晚上，如果进食高脂食物后立刻睡觉，血液中的脂肪含量会急剧升高，所以“早吃好，午吃饱，晚吃少”是有科学依据的。日本学者研究发现，有20%左右的老年痴呆患者都有饱食的习惯，因此调节食量可以推迟大脑衰老。

　　坚持饮茶：茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素。

　　远离烟酒：吸烟会活化与老化有关的基因，而且烟酒与许多疾病有关。

　　适量运动：运动也是一个营养因素，它可以提高身体的抵抗力，促进大脑解除疲劳，也可以防止动脉硬化及心脑血管疾病。