高考考前先降低期望值 考生家长共同调整心理

　　

　　主持人圆圆：各位网友下午好!这里是腾讯嘉宾聊天室，我是主持人圆圆。离高考(论坛)准确的说还有两天的时间了，我觉得在这个关键时候大家应该用最平和的心态来备战高考，在节目开始之前先预祝大家高考顺利，美梦成真。今天我们的节目也特别开心，为大家请到了巨人学校高中部三位老师作客，我旁边这位是来自巨人学校的化学老师程蕾，这位是物理名师马超，数学老师司梁。三位老师依次跟我们网友打声招呼。

　　程蕾：各位网友朋友大家好，我是程蕾。

　　马超：大家好，我是马超。

　　司梁：各位网友大家好，我是司梁。

　　主持人圆圆：我觉得这个时间段心理调整是很重要的，不仅是考生需要调整，家长更需要调整，我记得我高考那会儿我爸妈什么家务都不让我做，越是这样我越是紧迫，让自己的心里越紧张。所以说在这个时间段他们应该做什么，包括他们心理应该怎样调整，三位老师给一点建议。

　　马超：关于对于学生这个时候肯定应该都是比较紧张的，因为我们做过一个统计，大概在考前有90%考生都会出现一个心态失衡问题，主要之前来自于社会、家长和学校会给考生施加很多压力，告诉他高考是第一个比较重要的转折点，这个时候作为考生来说调整心态显得就非常重要了。应该怎么调整呢，我其实想送给考生这样三句话，第一点，进行一种自我的暗示。自我暗示到底是在暗示什么东西，需要我们自我暗示的就是要暗示自己我行的，我一定能够成功的，我该复习的东西已经全部都复习到了，所有的知识点我已经掌握的非常清楚了。所以说我直接以这样一种情况参加高考一定没有问题的。不停的进行这样一种自我暗示，可以帮助自己进行放松。现在绝大多数考生应该说都可以说达到了复习已经差不多了，因此就没有必要再去更多的紧张。

　　第二点，希望考生在现在这个情况下，先降低一下对自己的一个期望值，包括在二模一模，甚至一模之前就有很多考生已经对自己高考分数有了一个非常高的期望，他期望自己能够考到一个什么什么样的成绩，当然家长和学校都会鼓励他朝着这个方向努力，这个很正常，但现在考生可以适当降低一下自己对高考的期望。如果最初自己所设定的期望实际上大家在能够感觉考到最好的情况下，就是超常发挥，这个时候降低一下自己的期望可以缓解一下自己的压力。作为大家想要考到的目标当中的大学，实际上跟你的期望值来说，比你期望分数会降低很多，因此我们适当降低一些可以调整自己的心理压力。

　　第三点，作为考前，很多考生在考前是失眠的，我教过很多学生，他们跟我反应，考前两三天是睡不着觉的，这个实际上没有必要。送给大家四个字，顺其自然，本身高考压力就很大，所以这个时候出现睡不着觉的情况很正常，这个时候大家做到的就是需要放松自己的心情，晚上的时候睡不着，躺下，闭目养神，包括晚上出去散散步都是调整心态。真正的问题不是失眠影响到你后面，而是真正的问题恰恰是因为你失眠了，你觉得它影响到了你，那么真的也就会影响到你了。千万不要觉得失眠是不是要调整自己的作息时间，平时怎么休息现在仍然怎么休息，睡不着没关系，躺下休息就可以了，仍然可以达到考前放松。

　　主持人圆圆：就是顺其自然，不要给自己的目标定的太高了。就像前面一位嘉宾说的，战略上藐视它，战术上重视它。

　　司梁：关于这个失眠问题，我想分享一个小故事，是我一个学生给我讲的，他说考试之前睡不着觉，我说你几点之前睡觉，他说老师、家长让我注意考前休息，所以我九点睡觉，我说你以前几点睡觉，他说十二点睡觉，我说当然失眠了，肯定是睡不着的，所以高考前这几天千万不要改变自己的作息，原来怎么样，现在怎么样最好了。