冬季户外运动保证睡眠有方法

导语 冬季户外运动，睡个好觉才能有体力。如何才能在户外保证睡眠呢，睡袋怎么才保暖和抗低温呢？

　　关于睡眠的问题：

　　冬季户外运动，睡个好觉才能有体力。如何才能在户外保证睡眠呢，睡袋怎么才保暖和抗低温呢？我想说说棉睡袋3季用的如何抗低温(对于有高克数羽绒睡袋的同志就不太重要了)。这项技巧不外乎两方面：一是隔热层的薄厚，当然越厚保也就越暖和;二是热源，人体本身就是热源，如何增加热源是抗寒的关键。

　　方法一

　　最简单实用的方法是自制热水袋，用水袋、一般的水瓶等灌注热水就行了，但注意热水不要温度太高，很多水瓶怕汤。这技能防治你的水冻成“冰佗子”，也方便在夜晚起来饮水。也有用石头烧热后用衣服包裹的，我没用过不推荐。

　　方法二

　　带了一条轻薄的床单，钻睡袋后将床单连睡袋一起罩住，等于在帐篷里又加了一个“小帐篷”这样你就会又多了一个隔热层，帮助你保存身体散发的热量被带走，如果揭开会明显感觉冷。

　　方法三

　　利用你所有的物品抗寒，穿着绒衣、袜子睡觉，其他所有的衣服都盖在睡袋外面，最好在身体下面也垫上几件(羽绒睡袋尤其要垫，也可以多带半张防潮垫，垫在颈部一下臀部以上。)，背包可以套在脚部，也可以放在防潮垫下面，增厚防潮垫隔热层，羽绒服盖在上面比垫在下面好，冬季活动羽绒服是比备品，户外、民用的羽绒都无所谓，它的好压缩、重量轻最便于携带。

　　方法四

　　两个人都是相互的热源，抱着睡比较暖和，当然这对恋人和夫妻部较合适，两条睡袋脚部可以套在一起，一条垫在下面一条盖在上面。

　　方法五

　　睡前引用热饮料，牛奶、热巧克力等，最好睡前饮用板兰根(推荐)，预防感冒增加身体热量，是不错的选择，猛吃东西(口壮)能够摄入更的热量，保证一晚上的需要。

　　方法六

　　睡前适当运动，让身体热起来在进睡袋，半夜冷了也可以作某些运动，如自我对抗等(两手全力用力推膝盖，膝盖全力抵抗手的推力，几分钟后就能产生热量。)

　　方法七

　　婴儿的睡姿，这在动物中比较常见，我教你很简单：侧卧屈膝屈肘、勾头身体尽量团成“团”，这样睡觉最暖和就相应儿在母亲体内的姿势，猫狗等动物你要是仔细观察他们在寒冷中也是这种睡姿