导语 从2014年各大时尚品牌的春夏秀场开始，露脐装正式吹响回归时尚主舞台的号角，大大小小的女神在小露腰肢这件事上乐此不疲。想要露出小蛮腰吗？赶紧行动吧！
马甲线修炼大法之不练不美
马甲线是平坦小腹的最高认证，指的是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看上去像天然马甲。想要练出马甲线，必须做好两件事：减脂和塑形。用有氧运动降低体脂率，减少皮下脂肪厚度，再进行局部肌肉锻炼，强化腹肌线条。
①规律的有氧运动，让体脂≤20%
一般来说，体脂含量低于20%时，才能看到马甲线的存在。有氧运动是最好的燃脂运动，建议以每周3-5次，每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。有关注减肥瘦身的人，对有氧运动都比较熟悉，只要持之以恒都能达到不错的效果。
②针对腰腹的局部训练，美化线条
完成了减脂，又该如何锻炼腰腹肌肉，强化线条呢?在这方面，大部分女性因为害怕练出肌肉，对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥，不太清楚具体的锻炼方法。事实上，女性的生理特性决定了我们很难增肌，普通的力量训练只能维持原本肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以，你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。
