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▲仰卧起坐
仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群，长期锻炼能增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性。
标准姿势
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高，可以尝试20-30个一组，持续3、4组即可，中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量，以身体能承受的强度为准。
仰卧起坐的常见误区
目前，很多人进行仰卧起坐锻炼时姿势不准确，锻炼过程中的细节也没做到位。这不但会让瘦腹效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后如果出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况，都是错误的发力和借力导致的，要提高警惕。
○双手不要抱头。大部分人做仰卧起坐都会把双手十指交叉放在头后，容易借助手部力量抬头，导致颈部肌肉拉伤。正确的方法是，将双手交叉抱于胸前，或者把手放在两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，两手轻轻搭在那里不要太过用力。最好根据本身腹肌的力量决定双手摆放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时会越感吃力。初学者可以把手靠在身体两侧，当适应了或体能改善后，可把手交叉贴于胸前。
○在平地上做仰卧起坐时，腿部不要平放，屈膝成90度左右。
○平地上做仰卧起坐时，不要固定脚部，自然平放在地上即可。
○仰卧起坐不要太快或太慢，最正确的速度应该是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。
○起身高度不要追求90度。仰卧起坐不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间，最好保持至少30秒，这样才能让腹部肌肉得到有效锻炼。
