平板支撑动作

　　1.平板支撑动作

　　

　　(1)标准平板支撑

　　具体做法：手臂屈肘，支撑地面。两手臂距离与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚前脚掌支撑身体。肩、背、臀在同一水平线上，身体呈木板平直状态。保持姿势。

　　动作要点：两手臂距离不宜过宽，与见同宽或稍窄与肩宽。腰背挺直，不能塌腰，也不能弓腰。手臂弯曲，呈90°角。

　　(2)平板支撑变化训练

　　

　　平板支撑变化一式

　　在一般平板支撑的基础上，一只手臂向前伸直，仅仅用一只手肘支撑身体。

　　

　　平板支撑变化二式

　　保持一般平板支撑，保持片刻后，手肘用力，使身体跃起，然后恢复一般平板支撑状态。

　　

　　平板支撑变化三式

　　侧卧，两腿并拢伸直，左手臂弯曲，支撑身体，前臂向前，与身体垂直。保持片刻，换另一边做同样姿势。