孕早期孕妈妈膳食指南

　　孕早期孕妈妈膳食指南

　　膳食清淡、适口

　　少食多餐

　　保证.入足量富含碳水化合物的食物

　　多摄入富含叶酸

　　孕早期孕妈妈膳食宝塔

　　孕早期避开摄取营养4误区

　　误区1：准妈妈必须吃两人量，否则会影响宝宝生长。

　　实际上，需要吃的质量提高而不是数量加倍。

　　误区2：准妈妈缺铁要多吃菠菜，菠菜里的铁很多。

　　菠菜的铁含量并不高，但富含草酸，而草酸会影响人体对重要营养素锌和钙、铁的吸收。

　　误区3：主食吃不吃都不要紧，多吃鱼、肉才能增加营养。

　　孕期需要增加营养摄取，但应注意食物的多样化。光吃鱼、肉，忽略对主食的摄取，使热能摄入减少，会影响身体的生理活动能量供给，而且过多的蛋白质及脂肪会加重准妈妈的肝、肾负担。

　　误区4：怀孕期间不要吃坚果，它热量太高，很容易让人发胖。

　　坚果中含有大量的脂肪和蛋白质以及微量元素，它们无论对于准妈妈还是胎儿都是不可缺少的。只要吃得合理，不仅会发挥很好的营养作用，身体也不会发胖。每天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。如果吃过多的坚果，会影响食欲，影响营养的全面摄入。