导语 现代人越来越讲究饮食健康，很多人都吃起了粗粮，那么粗粮该怎么吃才更养生？你又会不会分辨真假粗粮呢？
“麦麸粗粮”不含可溶性纤维素
粗粮在我们的印象中，往往是口感略有些粗糙，最好还能在粮食里看到有谷物的壳。而很多生产商利用消费者的这个心理，在食品中加入麦麸后就称其为高纤维粗粮。
专家意见：麦麸这类谷物的壳里所含的纤维多为不溶性的，对于清洁肠道有一定的作用。但粗粮中所含的一些可溶性纤维在麦麸里就没有，这些可溶性的纤维多以果胶和树胶的形态存在于细胞中，能有效减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，对糖尿病患者改善胰岛素水平和三酸甘油脂都有一定的帮助，如果仅仅是吃添加进去的麦麸就没有调节胆固醇的效果。而且人为添加的纤维素含量往往不足，为了摄入这些纤维素反而又吃进去很多淀粉和油脂，对降低胆固醇更没有帮助。所以多吃一些完整的豆类、粗纤维的蔬菜和水果才是提高纤维素摄入量最好的方法。
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