孕妇食谱家常菜 10个阶段营养调理

【导语】：总听说怀孕之后要补充这样或那样的营养。但落实到每日每餐进食，到底如何搭配与平衡呢？本地宝小编为您推荐怀孕期间一到十个月的营养食谱，祝各位孕妈咪生出健康宝宝。

　　总听说怀孕之后要补充这样或那样的营养。但落实到每日每餐进食，到底如何搭配与平衡呢？

　　根据中国营养学会妇幼分会建议，孕期有五类的营养缺一不可。那就是：

　　1、油和盐(占每日饮食1%)

　　每天准妈妈大概需要15-20克的油和6克的盐呢。

　　2、奶制品，大豆和坚果(占每日饮食22%)

　　每天准妈妈要摄入大约200~250克的牛奶或奶制品，同时摄入大豆类和坚果共50克，以保证营养需求哦。

　　3、脂肪和蛋白质(占每日饮食15%)

　　主要来源于鱼、禽、蛋、肉类、动物内脏。孕早期的准妈妈需要保证每日150克，其中鱼类禽类、蛋类各至少50克哦。

　　4、维生素(占每日饮食40%)

　　每天准妈妈补充最多的就是维生素了，你可以从绿叶菜和水果中摄取。维生素直接关系到胎儿的健康，并且能预防多种出生缺陷。尤其在这个阶段，叶酸配合维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素协同作用，能更好地预防神经管畸形。

　　同时，维生素A、维生素D和烟酰胺等营养素，它们能有效帮助胎儿发育心脏、大脑和重要器官，还能预防流产哦。很多医生会推荐准妈妈服用含叶酸的复合维生素来补充，比如爱乐维®，因为爱乐维®不但含有12种维生素和7种矿物质，更是经过合理配比的，满足孕期营养需求。

　　5、碳水化合物(占每日饮食22%)

　　准妈妈可以从谷类薯类及杂杂豆中摄取，每天吃大约200-300克就能满足所需了哦。